Hlasová rozcvička

Postav se rovně, nohy na šířku ramen, kolena mírně pokrčená („soft knees“).

Zvedni ramena k uším (nádech), pak je kruť dozadu a dolů (výdech).

Opakuj 5–10× dopředu, pak 5–10× dozadu.

Ruce volně visí u těla. Nezadržuj dech.

Představ si, že tě někdo tahá za provázek nahoru z temene hlavy – to pomáhá s postojem.

Ruce volně u těla.

Nezadržuj dech – nádech nahoru, výdech dolů.

Pomalu nakloň hlavu doprava (drž 3–5 s), pak doleva.

Opakuj 3–5× na každou stranu.

Nakresli nosem půlkruh na hrudi – pomalu z ramene na rameno.

Nikdy nezakláněj hlavu dozadu! Pohyb musí být velmi pomalý a kontrolovaný.

Dýchej normálně.

Pohyb POMALÝ a kontrolovaný.

Nikdy nezakláněj hlavu dozadu.

Nohy na šířku ramen, kolena mírně pokrčená.

Pánev v neutrální poloze (ani předsunutá, ani zakloněná).

Hrudník otevřený, ramena dolů a dozadu.

Brada rovnoběžně s podlahou, hlava jako na provázku.

Toto je tvůj základní „singing stance“. Vrací se k němu, když cítíš napětí.

Dobré držení těla zlepšuje proudění dechu a rezonanci.

Pokud máš hodně napětí, přidej masáž čelisti nebo jemné žvýkací pohyby.

Jednu ruku na břicho (pod pupkem), druhou na hrudník.

Nádech nosem → břicho se zvedá ven (hrudník téměř klidný).

Výdech → břicho se vrací dovnitř.

Nezdvihej ramena. Opakuj 8–10×.

Můžeš ležet na zádech pro lepší pocit.

Nikdy nezvedej ramena.

Nádech = břicho VEN, výdech = břicho DOVNITŘ.

Hluboký nádech do břicha.

Výdech na „SSSSS“ (jako had) – co nejdelší, rovnoměrný proud (cíl 15–30+ sekund).

Opakuj 3–5×.

Drž konstantní tlak, zapojuj břišní svaly kontrolovaně.

To buduje dechovou podporu.

Rovnoměrný proud = kontrola.

Zapojuj břišní svaly.

Představ si plamen svíčky.

Krátký nádech, dlouhý kontrolovaný výdech, aby plamen tančil, ale nezhasl.

Můžeš foukat přes rty nebo přes brčko.

Učí přesnému ovládání výdechu.

Učí kontrolovaný výdech.

Zkus 4-4-4-4 box breathing: nádech 4s, zadrž 4s, výdech 4s, zadrž 4s.

Ústa zavřená, rty jemně u sebe, zuby ne sevřené.

Bzuč „Mmmm“ na pohodlné výšce. Cítí vibrace na rtech, nose, obličeji.

Drž 8–10 sekund. Opakuj na 3–5 různých tónech.

Představ si „Yum“ nebo tenisový míček v puse pro prostor.

Lehkost, ne síla – brumendo má hlasivky MASÍROVAT, ne unavit.

Představ si 'Mňam'.

Tenisák v puse = prostor pro rezonanci.

Vibrace na rtech = děláš to správně.

Začni na nejnižší pohodlné notě.

Pomalu stoupej nahoru jako siréna až k nejvyšší, pak zpět dolů.

Opakuj 3–5×, plynule.

„Zlom“ (passaggio) je normální – ne tlač do falseta.

Udržuj lehkost.

Passaggio je normální – nepanikař.

Netlač do falseta – udrž 'žvýkavý' zvuk.

Rty uvolněné, lehce zavřené. Foukej vzduch, ať vibrují jako motor.

Pokud nejde: podepři tváře prsty.

Dělej sirenový glissando nahoru a dolů.

Vzduch z břicha, rovnoměrný.

Skvělé pro uvolnění a plynulost.

Zní to jako 'prdění'? Děláš to SPRÁVNĚ!

Rovnoměrný proud vzduchu z břicha.

Nejbezpečnější cvičení pro hlasivky.

Na jedné notě: Mee → May → Mah → Moh → Moo (nebo na vzestupné/sestupné stupnici).

Cítí, kde vibruje: Mee (nos/maska), May (přední), Mah (otevřené dozadu), Moh (vysoké), Moo (hluboké).

Mah – otevři pusu jako na sousto jablka.

Plynule, legato.

Mee = nos/maska.

May = přední část pusy.

Mah = otevřené dozadu.

Moh = vysoká rezonance.

Moo = hluboká rezonance.

Řekni „SING“ a zastav se na „NG“ (jazyk se dotýká měkkého patra).

Drž 8–10 sekund, cítí vibrace v zadní části nosu/hlavy.

Opakuj 3–5×.

Skvělé pro vysoké tóny a „masku“.

NG = tajná zbraň pro vysoké tóny.

Když ti nejde vysoký tón, vrať se k NG.